Lielākais vasaras sezonas rādītājs ir ievērojamais temperatūras pieaugums. Normālos apstākļos vasaras sagatavošanās uzmanības centrā ir pludmales braucieni, sports un citas aktivitātes brīvā dabā. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā siltuma iespējamo ietekmi uz cilvēka veselību. Paši saprotatiet, cik ātri produkti sabojājas karstā laikā. Turpinājumā ieteikumi par veselīgu un drošu uzturu. Ceram, ka tev noderēs.
Par veselīgu un drošu uzturu vasarā
Filipīnu Atmosfēras, ģeofizikas un astronomijas dienesta administrācija (PAGASA) paziņoja, ka valsts nepiedzīvo vasaras sezonu. Drīzāk Filipīnām ir divas sezonas: lietus sezona (no jūnija līdz novembrim) un sausā sezona (no decembra līdz maijam). Tas, ko filipīnieši sauc par “vasaru”, ir sausais laiks, taču cilvēki ir tik ļoti pieraduši lietot nepareizo etiķeti, ka drīz tā kļuva par pieņemamu alternatīvu.
Lai vislabāk izmantotu sezonas priekšrocības, neuztraucoties, ir svarīgi identificēt šos iespējamos veselības riskus un veikt atbilstošus piesardzības pasākumus, lai no tiem izvairītos.
Veselības problēmas vasarā
Dehidratācija
Dehidratācija notiek, kad ķermenis zaudē vairāk ūdens nekā iegūst, izraisot tādus simptomus kā vieglprātība, aizkaitināmība un sausa mute. Lai gan dehidratācija var notikt jebkurā laikā visu gadu, negadījumi neapšaubāmi biežāk notiek sausākajos mēnešos.
Saules dūriens
Siltuma izsīkums un karstuma dūriens rodas, ja ķermenis nespēj pietiekami atdzist pēc ilgstošas augstas temperatūras iedarbības. Smagi karstuma dūriena gadījumi var izraisīt sliktu dūšu, augstu ķermeņa temperatūru un pat samaņas zudumu.
Karstuma izsitumi
Karstuma izsitumi, kas pazīstami arī kā dzeloņains karstums vai bungang araw, ir sarkani izciļņi vai ādas plankumi, ko izraisa pārmērīgs mitrums un karstums. To var izraisīt arī sviedru dziedzeru aizsērēšana skartajā zonā.
Alerģijas
Karstums un citi faktori, piemēram, putekļi un ziedputekšņi, var izraisīt alerģiju, kas ietver šķaudīšanu un ādas reakcijas. Smags smogs ir izplatītāks arī vasarā, kas var izraisīt elpošanas problēmas.
Migrēnas
Migrēna ir galvassāpju veids, kam raksturīgas pārmērīgas sāpes, parasti stipras pulsējošas vai pulsējošas sajūtas formā. Tas var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu un ārkārtēju jutību pret gaismu un skaņām.
Kukaiņu kodumi
Pavadot vairāk laika ārā vai valkājot drēbes, kas atklāj ekstremitātes un ādu, var palielināties moskītu un citu kukaiņu koduma risks. Lai gan tas var šķist nekaitīgs, odi var pārnest nopietnas slimības, piemēram, tropu drudžu un malāriju.
Saules apdegums
Tieša un ilgstoša saules gaismas iedarbība var izraisīt sāpīgus saules apdegumus. Ādas bojājumi var izraisīt agrīnu grumbu, smalku līniju un saules plankumu parādīšanos, kā arī paaugstinātu ādas vēža attīstības risku.
Saindēšanās ar ēdienu
Lielā karstuma dēļ nepareizi uzglabāta vai brīvā dabā atstāta pārtika var viegli sabojāties, kas, lietojot pārtikā, var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Saindēšanās ar pārtiku bieži izpaužas ar tādiem simptomiem kā caureja, slikta dūša un vemšana.
Kā saglabāt veselību mājās vasarā
Kaut arī karantīna var turpināties, risks saskarties ar šīm vasaras veselības problēmām nav pilnībā izzudis. Šeit ir daži piesardzības pasākumi, kas jāveic, lai pēc iespējas samazinātu šos riskus.
Dzeriet vairāk ūdens
Lai palīdzētu ķermenim dzesēšanas procesā, ir svarīgi uzturēt hidratāciju. Papildus dzeršanai vairāk ūdens ir ieteicams izvēlēties dzērienus ar elektrolītiem, sportojot vai veicot smagas aktivitātes karstumā. Ēst pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļus un dārzeņus.
Uzturiet ēdienu tīru un veselīgu
Ēst labi sabalansētu uzturu ir svarīgi, lai ķermeņa imūnsistēma būtu maksimālā stāvoklī. Papildus tam, lai izvairītos no sāļa un pārstrādāta pārtikas, pārliecinieties, ka mitrās sastāvdaļas un ātri bojājošās preces tiek pareizi uzglabātas, lai novērstu sabojāšanos. Izmetiet pārtikas pārpalikumus, kas vairāk nekā divas stundas pabijuši zem klajas debess.
Esiet aktīvs
Regulāra vingrošana ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Cik vien iespējams, mēģiniet ierobežot jebkuru vingrinājumu vai fizisko aktivitāti tikai telpās vai zem pienācīgas nokrāsas. Pārliecinieties, ka esat ieplānojis treniņus vēsākās stundās – vai nu agrāk dienā, vai arī nakts laikā -, lai izvairītos no sliktākā vasaras karstuma.
Valkājiet vieglu apģērbu
Ir svarīgi saglabāt ķermeņa vēsumu un labu ventilāciju, lai novērstu siltuma uzkrāšanos. Gaišas krāsas, brīvi pieguloši apģērbi palīdz gaisam labāk cirkulēt un atstaro siltumu, nevis absorbē to. Apģērbi, kas izgatavoti no elpojošiem materiāliem, piemēram, kokvilnas, ir labāki nekā sintētiski audumi, kas var nosvērt ķermeni un radīt nevajadzīgu siltumu.
Ievērojiet labu higiēnu
Viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt ķermeņa temperatūru, ir aukstā duša, īpaši pēc ierašanās no ārpuses. Ķermenis tiek ne tikai atdzesēts, bet arī mazināts iespējamās baktēriju un citu piesārņotāju iedarbības risks. Tikmēr regulāra un bieža ēšanas un vārīšanas piederumu, tostarp atstarpju, mazgāšana ar rokām un dezinfekcija var novērst pārtikas piesārņošanu.